bardzo nog

[...] ja robiłam ostatnio 23kg, pewnie technika kulała. W dodatku miałam psychiczną blokadę wiedząc, że wcześniej było 14kg, za to skupiłam się na pracy łopatek i na tym żeby nie prostować bardzo rąk. 4. Nie przepadam za tym ale czułam triceps 5. Świetne ćwiczenie na brzuch, chyba żadne ćwiczenie na mięśnie brzucha nie daje mi takiego wycisku jak to.

akuart zarówno planki jak i unoszenia nóg w zwisie to bardzo dobre ćwiczenia na miesnie brzucha ;-)

[...] 10x39kg 10x39kg 10x39kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Po poprawie techniki pięknie weszło 39kg, czułam już ciężar, nie było lekko ale bardzo ładnie czułam pracę pleców 3.Face pull 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg [...]

[...] w płynie więc następnym razem spróbuje maria1209 rack pull jest super, mocno czuję się pośladki i wydaje mi się, że nie pompuje tak mocno nóg jak podnoszenie sztangi z podłogi Paatik i Tsumbame dziękuję Wam bardzo, niby to wszystko wiem, a zachowuje się jak nastolatka }:-( Jak ktoś inny powie i to z takim popraciem to jakoś tak lepiej dociera

[...] slaby to na maxa... Jak robisz 5-8 powt to dowieszaj ciezar. ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? 21 raczej nie bardzo ma prawo bytu w FBW. Ilosc powt ja preferuje 10-6 A ty jak juz ci lepiej pasuje zdr.

[...] rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Na weekendzie zaszalałem z jedzeniem za bardzo i nie jadłem według rozpiski (Tomek zna temat :) ). W sobote wpadł domowy kebab. Tj. Chleb wieloziarnisty, mięso (polędwica), pomidory, ogórki, boczek, sos z jogurtu [...]

[...] skośne na piłce 20x 11.brzuszki na piłce 20x rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72070ced6ca54af88d5ca658e4160d73.JPG zapomnialam zapytac czy mam cos brac na stawy bo bardzo mi trzeszcza, o kolanowych nie wspomne bo cale zycie mi strzelaja-zawsze mialam problem z klekaniem na mszy bo cisza byla a tu klik klik-moje kolana|-) Zmieniony przez [...]

Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]

[...] buty które mega trzymaja się nawierchni i utrudniają wyrzucenie nóg w tył. Dzisiaj regeneracja, ewentualnie pojde na siłownie pocwiczyc technike z pcv bo sa zajęcia intro i moze mi pomogą przy tych power cleanie, bo nie moge opanowac tego wyrzutu biodrami, po za bardzo się odchylam do tyłu. Poza tym cięzko mi jeszcze zsynchronizować szrugsa...

[...] sobie pojadłem bo z rodzoną do Spinxa(taka restauracja) poszedłem na sharmę potężną ale spoko od jutra będę "pościł" tak jak na śniadanku PS: Przysiad teraz bardzo odstaje bo nie robiłem porżadych treningów z 2 miechy(przez bark, sesję i chorobę) i mięsa z nóg trochę spadło i siła też. W ciagu 2-3 tygodni maks skoczy na ~150 a [...]

[...] Ogólnie świetnie mi się w sprzecie robi z tego względu że przy mojej technice ciągu pracuje głównie grzbiet, który mam strasznie mocny za to gorzej z nogami. Ale sprzęt bardzo "Wydajność" nóg poprawia i super mi się w nim robi siady PS: Dziko masz jakieś sposoby na złagodzenie bólu po taśmach. Bo wiązanie i trening w nich to luz, [...]

[...] kapsie, rano nadczo, po południu i wieczorkiem. Tak jak myślałem, pobudzenia zero(ale mnie to nic nie klepie ) za to efekty już widzę w postaci mniejszego łaknienia co bardzo mi się podoba. Jutro pewnie wypróbuję 2 kapsy nadczo, żeby zobaczyć czy może jakieś pobudzenie będzie. Od wczoraj na noc jem dwie aspirynki, żeby mnie wypociło w [...]

[...] w razie jakby któraś zajrzała mam pytanie, czy warto byłoby włączyć suplementację o np. zestaw witamin olimp vita-min lub witaminę C pure way? Mam możliwość kupić w bardzo okazyjnej cenie i zastanawiam się czy warto ;-) Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x9kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] (różne sposoby i niezliczona liczba powt! - no powiedzmy serie po 15.. a max 20 :) ) - muscle up - jak najbardziej :) - dipsy - czuję ból w mostku, jak je robię, czyli nie bardzo są dla mnie odpowiednie.. - chorągiewka - no pewnie !:) - przysiad na jednej nodze - jakiś taki półprzysiad koślawy to zrobię ;) OK.. Czekam na opinie! Może po [...]

[...] przedramienia to naprawde roznie :) co zlapie porobie czasem sztanga czasem taka maszyna smiezsna ! Piatek barki wznoszenia sztangielek , bokiem na ugietych rekach bardzo dobrze mi to wchodzi ! 4X po 12-10-10-10 podnesznie poreczy ? maszyny z do gory 4X10 nie moge z za siebei bo mialem wypadek na motorze i bark polamalem i obojczyk i [...]

[...] o zarzut. ze wzg na barki muszę uważać przy płaskiej i właśnie zarzucaniu ciężarów w każdy sposób czy to zarzut hantelki czy całe ćwiczenie ze sztangą. oczywiście jeśli bardzo to pasuje to je wplote i zaczne bardzo nisko, ale jeśli jest jakiś zastępca to wolałbym z niego skorzytsać od jakiego poziomu zacząc? mam tendencje do zaczynania z [...]

[...] znając życie to po prostu każe przestać mi ćwiczyć. A może powinnam ćwiczyć z opaską na kolanie? Wiem, że mało w MC, ale boję się o technikę. Poza tym ja już przy tych 20kg bardzo mocno czuję brzuch. Kupiłam Olimp Whey Protein Complex 100% waniliowe. Nawet dobre z mlekiem, natomiast z wodą okropne. Dlatego trochę ilość nabiału się rozjechała [...]

[...] powtórzenia. A i po raz pierwszy widziałam dziewczynę która robi przysiady ze sztangą ;) a w ogóle była to druga osoba. Miska- znowu za mało białka, ale nie miałam za bardzo czym dobić. I soczek niestety wpadł, ale strasznie mi się chciało pić, a nie umiem wypić dużo wody na raz. Generalnie nie lubię wody i jestem w stanie pić tylko po [...]

Niestety trening nóg sprawiał mi duuużo więcej przyjemności niż góry. Poza tym lubię biegać. Bardzo polubiłam wytrzymki typu burpees, przysiady, wykroki, pajacyki na zmianę. Wiesz ja mam mocno zaburzone poczucie własnej wartości i zawsze było i będzie ważne, żeby ludzie mnie lubili, doceniali itd. Nawet w sumie obcy. Ale to chyba nie jest [...]

[...] leżąc 25/20/5 1kg/2,5kg/5kg ćwiczenia z dziewczynami lekkie przysiady, skłony, rozciąganie Byłam cała mokra. Po wczorajszym treningu czuje tylne mięśnie nóg. Samopoczucie bardzo dobre. Dzisiejsza miska. (Brak apetytu) warzywa: brokuł, sałata, oliwki, papryka, marchewka, pomidor, cebula wpadł jeszcze kawałek wołowiny ok 50g, jajo 1x i 20 g [...]